Kobieta 25lat 55kg Kiedyś byłam bardzo wysportowana (trenowałam tenisa ziemnego), niestety musiałam odejść od treningów i nie mam możliwości na obecną chwilę do nich wrócić. Tak więc walczę sama o to, żeby mi mięśnie nie sflaczały. Ułożyłam jeden trening, który ma mniej ćwiczeń, jest bilateralny (pompki, przysiady, brzuszki) oraz drugi, który [...]
Wycinke zrób porządna a nie ciągle narzekasz i zobaczysz co z tego będzie Tyle razy już Ci pisałem żebyś zostawił te antki itp a ty dalej swoje robiłeś i płaczesz że jesteś tłusty Nie tylko Ty ale autor wie lepiej Wymysla antki bo się naczytalze buduje mięśnie i pali tluszcz I co z tego że wlaoie ma 2cm więcej jak nadal jest tłusto i masz [...]
@Domen bądź inny expert - Czy zrobię sobie krzywdę jeśli jednak zrobię następująco: 1.Dwa tygodnie na zerze kalorycznym 2.Dwa/trzy miesiące na surplusie +150/200 kcal aby podbudować trochę mięśnie 3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch Jak myślicie? Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym [...]
W zasadzie wszystko to co najważniejsze pod kątem prozdrowotnym, jak i pod kątem wpływu na nasze mięśnie już masz. Dodać do tego można ewentualnie jakieś supelmenty wspomagające. Kwestia tego pod jakim kątem byś je potrzebował? Na pewno warto mieć w domu odżywkę białkową. Zawsze może się przytrafić dzień, kiedy to nie mamy czasu lub ochoty na [...]
/SFD/2022/6/15/6871d74967144534bc5b5e110c4a6419.jpg Jak byśmy rozpatrywali samo uginanie ze sztangą na mięśnie dwugłowe ramienia to optymalną wersją jest uginanie podchwytem, ze sztangą prostą z chwytem na szerokość barków to podstawowa wersja tego ćwiczenia, w którym bicepsy pracują równomiernie to znaczy głowa długa i krótka pracują mniej więcej [...]
/SFD/2022/6/15/c4781d5368554e369c272de14a1c651e.jpg Można z pośród ćwiczeń na brzuch wyróżnić lepsze i gorsze jednak nawet jeśli wybierzemy te najlepsze i zastosujemy w praktyce to nie zapewni nam fajnego wyglądu mięśni brzucha. Trening wiadomo jest istotny bo bez treningu nie ma mięśni, ale jeśli chcemy żeby w naszym ciele zachodziły głębsze [...]
/SFD/2022/6/15/2cfe0e75097d48be99632c484c24449e.jpg Masa mięśniowa jest potrzebna w każdym sporcie, w końcu to nasze mięśnie odpowiadają za poruszanie się. A odpowiednia masa mięśniowa sprawia, że możemy być szybsi, sprawniejsi itd. Ale wszystko musi być we właściwych proporcjach do pewnego momentu większa masa mięśniowa będzie poprawiać nasze [...]
Witaj. Być może pojawił się tzw. dysbalans mięsniowy w stawie i po prostu nie praucje on obencie w swojej neutralnej płaszczyxnie przez co właśnie pojawiają się przeskakiwnaia, strzelania, chrupania itd. Tutaj trzeba będzie dobrze poprowadzic proces rehabilitacji, zbadac, ktore mięsnie sa zbyt mocno napiete a ktore wymagają dodatkowego [...]
Oczywiście, że mięśni trochę masz, a poziom tkanki tłuszczowej, czyli stosunek mięśni do tłuszczu w organizmie jest dość niski. Być może około 13-14 procent. Jak najbardziej jest to już estetycznie wyglądająca sylwetka i z obecnego poziomu można już budować dobrej jakości mięśnie. Można również, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, [...]
/SFD/2022/6/14/bf3e58b04c86495fa6deaa99785b6b70.jpg To tak nie działa, że tylko wówczas jak śpimy to rośniemy. Generalnie trening siłowy jest bodźcem treningowym, który w dużym uproszczeniu uszkadza nasze mięśnie, a te później regenerują się i nadbudowują zwiększając swój rozmiar. Ale procesy naprawcze nie zachodzą w naszym ciele tylko wówczas jak [...]
Myślę, że zdecydowanie mylisz pojęcia. Naciągnięcie mięśnia to bardzo poważny uraz. W teorii do 5 procent zerwanego przyczepu. Powyżej 5 procent będzie już naderwanie. Na pewno taka sytuacja nie miała u Ciebie miejsca. Zdecydowanie byś to usłyszał w postaci strzału, jak rozgrywany materiał, uczucie pieczenia, często wylew krwi pod skórą. [...]
Nasze mięśnie aby się rozwijać potrzebują trzech głównych rzeczy. Po pierwsze przemyślanego treningu, odpowiedniej diety, a także czasu na regenerację powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu. W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie [...]
Na tym etapie to ty utnij węgle i waga będzie lecieć sama. Wiesz jak się uprzesz to testosteron możesz dodać ale to też nie jest jakiś mus Ale jedno pytanie - po co ciąć węgle? I czym zastąpię kcal? Tadeusz Sowinski już mnóstwo razy pisał o tym, ze high carb może być nawet skuteczniejszy od wielbionego low carb. Po co zastąpić kalorie jak waga [...]
Witam teraz trenuje na siłowni od pół roku trenowałem splitem 4 razy w tygodniu ale dla początkujących 15 latków to zły plan i trenowałem po 2 lub 3 godziny przez co mięśnie zamiast rosnąć się paliły teraz trenuje planem fbw i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre [...]
Ale jak ktoś ma zdiagnozować twoją kontuzję na odległość? Z fusów wróżyć czy w szklanej kuli sprawdzić? Jedyna opcja to konsultacja ze specjalistą, który dokładnie obejrzy, sprawdzi i ewentualnie zleci dodatkowe badania. Akurat okolica barku to takie miejsce, gdzie mają przyczepy najróżniejsze mięśnie więc możliwości jest wiele. Nie ma sensu brać [...]
/SFD/2022/6/13/68a41b4a8a734e96bd2aba8cf9c8d8b1.jpg Trening siłowy i rozbudowa sylwetki to przede wszystkim stopniowe przeciążanie naszych mięśni. O ile na początku nasze mięśnie będą reagować wzrostem na trening siłowy bez ciężarów lub z ich minimalnych udziałem o tyle im dłużej będziemy trenować tym odpowiedź będzie wolniejsza. Podciąganie [...]
czy to normalne biore kreatyne mono i ostatnio mam dziwne uczucie w nogach jak by wody nabraly czy co ? jakies dretwe ciezkie nie wiem czy to normalne uczucie?
Siemka, to może ja się wypowiem co do formy ;) Forma wydaje mi się ok, poziom bf zadowalający i myślę że z takim poziomem tkanki tłuszczowej jaką masz spokojnie możesz budować mięśnie bo jednak suchej masy mięśniowej to Ci tutaj sporo brakuje ;) Co do genetyki to nie jestem w stanie się wypowiedzieć, ogólnie sylwetka równo rozwinięta nie widać [...]
„15 minut dreszczy może spalić więcej tłuszczu niż 1 godzina treningu” „zimno powoduje metaboliczną aktywację tłuszczu brązowego” „wydatek energetyczny podczas treningu w zimnie X-krotnie szybciej spala tłuszcz” Właściwie winni całego zamieszania nie są naukowcy, ale ludzie (boty?) w rodzaju Johna Ericsona z serwisu „Medical Daily”. Niestety, w [...]
O ile podciąganie siłowe, podchwytem jeszcze jakoś Tobie wychodzi, to technicznie jest tragedia i w miesiąc nie nauczysz się tego, więc jeżeli masz za miesiąc testy/egzamin, to sugeruję jednak skupić się na sposobie siłowym, a na kipping ewentualnie przeznaczyć czas po egzaminie. Oczywiście o ile będzie Tobie jeszcze na tym zależało. Swoją drogą, [...]
